[...] - czy mogło to być spowodowane tym, że obie były na wysokich węglach (jestem endomorfikiem, jak już wspomniałem). Do dzisiaj moja dieta wyglądała tak - 3200 kcal: 170 białka, 200 ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby [...]
[...] czytam ale nie mogę połączyc tego wszystkiego w jedną całość, każdy dział pisze ze dane elementy diety są najważniejsze i bez tego ani rusz, teraz szukam pomocy w kwesti... białka pomagają budować mięśnie (tego chce) a spalacze pomagają zrzucić nadmiar sadeła (poprosze 2 razy ;) )czy stosowanie tych dwoch rzeczy jest możliwe jednocześnie? czy [...]
[...] wprowadzające dla juniora i już na początku sobie z czymś nie radzę, co nie daje mi spokoju. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi: 2908 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Chcąc zwiększyć swoją masę mięśniową dodaję 600 kcal, to jest jasne, wtedy [...]
[...] (masę czy rzeźbę?) ? 2. Jaki trening wykonywać (jakie ćwiczenia itp.) (full osprzęt siłownia, jedyne co mnie zdziwiło to to iż są tam tylko 2 ławeczki) 3. Jeżeli dieta to jaka z bilansem dodatnim czy ujemnym? 4. Zostało mi jeszcze 4 kg białka przyjmować je czy nie? 5. W ofercie siłowni mam 2 treningi z trenerem, czy ten ułoży mi plan i dietę?
[...] mnie już bycie chudym chciałbym coś ze sobą zrobić.. cel jest taki, że jak ściągnę koszulkę to coś tam jest, a nie wystające żebra.. Nie za bardzo wiem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu - w jaki sposób to wyliczyć i ułożyc? Z siłownią chce dopiero zacząć tak jak mówiłem, potrzebuję do tego diety - przeczytałem już wszystkie [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 25? Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia i tyle samo bieganie Odżywianie: jem dużo białka Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu [...]
[...] 3 1 24 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Ser twarogowy chudy g 50 10 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2279 kcal 170 g białka 53 g tłuszczu 268 g węglowodanów Sorki ale nie wiedziałem jak wstawić normalne zdjęcie tej tabelki :( a przy okazji bardzo chętnie bym sie dowiedział :P Zmieniony [...]
[...] co o 18:00 tylko w innych ilościach) Kurczak pierś Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek 697 kcal 70 B 25 T 44 WW Suma dobowa: 2189 kcal 146 g białka 69 g tłuszczu 232 g węglowodanów Teraz kilka pytań: 1) Generalnie policzyłe sobie, żeby zredukować mase powinienem jeść około 2500-2600 kcal. Co w takim razie [...]
[...] 32b 3tł 80ww kolacja: chleb (50g) jaja(3 szt.~150g) orzechy wł. (20g) 25b 29tł 34ww do tego po treningu dochodzą na razie tylko rodzynki (70g) ~50ww SUMA 134g białka 66g tłuszczy 410g węglowodanów = 2519 kcal Dieta bardzo tania! Do dietki wiadomo, dorzucamy czasami rybkę wyrzucajac tym samym inne żarełko (zachowując bilans [...]
[...] wsytępują. Biorę w systemie 10 dni on max 4 tab później 2/2 on/off z ECA. Co sądzicie o aerobach właśnie po skończonym cyklu oraz o samym clenie. Dieta 4200kcal, 420g białka, 120g tłuszczu i 380g węgli - dopięta na ostatni guzik. Aero 30min 140-150bpm trening maks 1,5h ( z aerobami ) 4x w tyg. Prosiłbym o wypowiadanie osób które miały [...]
[...] stojąc 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 8/8/6 brzuszki na skośnej ławce do brzuszków 6*max wyliczyłem, że moja dieta daje mi 2320kalori ( 205g białka, 35g tłuszczy i 365g węglowodanów) nie wiem zabardoz jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy moim treningu, wydaje mi sie ze moja dieta nie jest dobra, wystepuje [...]
[...] się mijamy z pradą gdyż jest używana jako tucznik m.in. dla zwierząt hodowlanych, zawiera ogromne ilości uczulającej laktozy- cukru mlecznego, więcej nie ma sensu pisac, białka tam niewiele, w dodatku jest denaturowane, mase mozna nabrać, ale taką jak świnki- tłuszczową ostrowia to coś pomiędzy białkiem dla sportowców, a serwatką, jakością [...]
[...] jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane (treningi i dieta) oraz w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc i udzielenie [...]
[...] 18 g Kalorie: 368 Składniki na 2 porcje: 1) 50g płatków owsianych 2) 20g siemienia lnianego 3) 40g orzechów włoskich 4) 1 jajko (zamiast całego jajka można użyć tylko białka, 1 białko na 1 porcję - czyli tu byłyby 2) 5) 30g odżywki białkowej o smaku karmelowym, może być też np. czekoladowy 6) cynamon Ciastka: Do miski wrzucamy zmielone [...]
[...] miesięcy. Zazwyczaj jem w okolicach 3500-4000. Rozkład makroskładników wygląda mniej więcej tak: B-220, W-500, T-100. Jednak zdarza mi się czasami zjeść około 250-270 gram białka i tutaj rodzi się moje pytanie, czy przy takiej ilości węglowodanów spożywanie 260 gram białka może gorzej wpływać na budowę masy mięśniowej? Z tego co mi się wydaje, [...]
[...] Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem wkońcu jak jest z tą jakością białka zwierzęcego, roślinnego i z odżywek, w czym [...]